Κάνοντας κάποια βασική προπόνηση προθέρμανσης και τέντωμα πριν το παιχνίδι μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού, επειδή ασκήσεις προθέρμανσης γκολφ μπορούν να σας δώσουν ευελιξία, δύναμη και ισορροπία, η οποία είναι η πιο σημαντική απαίτηση για μια καλή ταλάντευση γκολφ. Επιπλέον σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ασχοληθείτε με το άγχος. Αυτοί είναι όλοι οι παράγοντες που θα κάνουν το παιχνίδι γκολφ σας καλύτερο.
Τσάντα γκολφ
[Πρώτη ενέργεια: κρατώντας το γόνατο / ανυψώνοντας το γόνατο]
Γόνατο: Τα γόνατα είναι κοντά στον βραχίονα. Η θέση του βραχίονα είναι γύρω στο ύψος του στήθους, και οι γοφοί και τα γόνατα διατηρούνται σε 90 μοίρες.
Ανασηκώστε τα γόνατά σας: κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και κλείστε το στήθος σας
Βασικά στοιχεία ενέργειας: Η συχνότητα διατηρείται 10-20 φορές κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Δώστε προσοχή στο ρυθμό της κίνησης και το ύψος των γόνατων, και κάντε το βήμα προς βήμα, από αργή σε γρήγορη, από χαμηλή σε υψηλή, και τελικά προσθέστε τη κίνηση του γονάτου. Το σώμα πρέπει να παραμείνει σταθερό και να έχει ρυθμική αναπνοή.
[Δεύτερη δράση: εκπαίδευση για την ευελιξία του αστραγάλου]
Βοηθητικός εξοπλισμός: πετσέτα. Ένα γόνατο στην πετσέτα, τα γόνατα και οι ευρείες αρθρώσεις παραμένουν ευθεία και τα δάχτυλα των ποδιών και των γόνατων σπεύδουν προς τα εμπρός. Κατά την κίνηση, το κέντρο βάρους του σώματος είναι προς τα εμπρός, τα γόνατα επεκτείνονται προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση του σώματος ελαφρώς προς τα έξω, τα πίσω πόδια εξασφαλίζουν ότι η φτέρνα ανυψώνεται και τα δάκτυλα αγγίζουν το έδαφος, Παύση 10 δευτερολέπτων. Βεβαιωθείτε ότι έχουν τραβηχτεί τα γόνατα και οι αστραγάλες.
[Τρίτη δράση: τέντωμα του εσωτερικού του μηρού]
Ξεχωρίστε τα πόδια σας για να εξασφαλίσετε μια ευρύτερη θέση από τους ώμους σας. Κρατήστε το στήθος και την κοιλιά σας ανυψωμένο, βάλτε τα χέρια σας στο στήθος σας, γυρίστε το σώμα σας στη μία πλευρά και τραβήξτε το στο εσωτερικό των μηρών σας. Τα σκέλη εναλλάσσονται. Δώστε προσοχή στα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών και μην αποκλίνετε. Είναι επίσης δυνατό να αυξηθεί η δυσκολία της κίνησης, ενώ τεντώνεται το εσωτερικό του μηρού, η αντίθετη πλευρά της κοιλιάς και η πλάτη είναι επίσης τεντωμένες. Μην παγιδεύετε και σταθεροποιείτε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Τα παραπάνω είναι όλα σχετικά με την ανταλλαγή πώς να ζεσταθεί τα μπροστινά πόδια του γκολφ.