Προθέρμανση πριν το γκολφ περιλαμβάνει τα χέρια, τους ώμους, τους μηρούς, τους μοσχάρια, τη μέση κ.λπ., αλλά η προθέρμανση του κεφαλιού δεν μπορεί να αγνοηθεί, έτσι πώς να ζεσταθεί το κεφάλι πριν παίζετε γκολφ;
Τσάντα γκολφ
Η προθέρμανση του κεφαλιού, με απλά λόγια, είναι να ασκήσει το κεφάλι, να επιλέξει ένα σχετικά επίπεδο πεδίο, να σταθεί στα δύο πόδια, να ανοίξει τους ώμους, οι βραχίονες φυσικά πέφτουν στις πλευρές του σώματος, κοιτάξτε επάνω, κοιτάξτε κατευθείαν η απόσταση, στη συνέχεια, γυρίστε απαλά δεξιόστροφα Κεφάλι, μπορείτε να κάνετε 2-4 κτύπους, και στη συνέχεια να 2-4 κτυπήματα αριστερόστροφα, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η δύναμη του κεφαλιού δεν συνιστάται πολύ μεγάλο, και η ενέργεια δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορα πάρα πολύ γρήγορα, ώστε να μην διαστρέψει την αυχενική σπονδυλική στήλη.
Στην μπάλα του γκολφ, εκτός από την προθέρμανση του κεφαλιού, είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στη μέθοδο, και η προθέρμανση και άλλων τμημάτων είναι επίσης.
1. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν έχετε τις συνθήκες, μπορείτε να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο, να τεντώσετε τα triceps του μοσχαριού και την πρόσθια κνήμη για 1 λεπτό. Τόσο το αριστερό όσο και το δεξί πόδι πρέπει να τεντωθούν.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, σηκώστε τα μέχρι το στήθος, τεντώστε τους γοφούς σας, κρατήστε τα πόδια σας όρθια και σφίξτε την κοιλιά σας.
3. Κρατήστε τους αστραγάλους σας με τα δύο χέρια και σηκώστε τους στο στήθος. Κρατήστε τα γόνατά σας προς τα πάνω, τεντώστε τους γοφούς σας και σφίξτε την κοιλιά σας.
4. Πλευρική πρόσκρουση, ένα σκέλος ευθεία, τεντώστε τους εσωτερικούς μυς του μηρού, και η άλλη πλευρά του μηρού είναι παράλληλη με το έδαφος.
5. Το ένα πόδι παραμένει όρθιο, το άλλο πόδι σκύβει και εκτείνεται προς τα πίσω, το ένα χέρι προσκολλάται στον αστράγαλο και το άλλο χέρι μπορεί να στηρίξει τον τοίχο.
6. Κρατήστε όρθιο, σηκώστε το ένα χέρι για να κλείσετε το αυτί, τεντώστε την προς την άλλη πλευρά και τρίψτε την άλλη πλευρά.
Η προθέρμανση πριν από την άσκηση μπορεί να επιταχύνει τη συστολή της καρδιάς, να αυξήσει τον όγκο του αίματος, να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, να προετοιμάσει την εργασία των μυών, να αυξήσει την κοινή δράση, να αυξήσει το λίπανση, να μειώσει την τριβή των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος. Υψηλή, αυξάνει την ελαστικότητα των μυών και αποτρέπει τους ισχυρούς τραυματισμούς των μυών του κινητήρα.
Τα παραπάνω είναι όλα σχετικά με την κοινή χρήση του άρθρου σχετικά με το πώς να ζεσταθεί το κεφάλι πριν παίζετε γκολφ.